産後の体型の変化②
こんにちは。
堺市・高石市・和泉市・岸和田市・泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体 ファミーユサンテの藤原です。
今回は産後の体型の変化について続きを書いていきますね。
前回は主に原因を書いていきましたが、今回は体型の戻し方です。
産後の体型の戻し方
①エクササイズ
産後の身体に無理のない程度にエクササイズを始めましょう。
走ったり飛び跳ねたりといった激しい運動は産後すぐには難しいので、動きの少ないヨガやエクササイズが有効です。
以前ご紹介した骨盤底筋を鍛える運動や、インナーマッスルを鍛えるヨガ、骨盤スクワットなどは動きが激しくないのでおススメです。
またストレッチも効果的です。軽めのストレッチであれば産後１か月を待たなくても始められるので、少しずつ体を動かしていく習慣をつけましょう。
②骨盤を締める
産後は骨盤が開いたままになっており、この状態のまま放置しておくと、内臓下垂になり様々な体調不良をきたすだけでなく、余分な贅肉がたまりやすくなります。
産後はすぐに骨盤ベルトやガードルで骨盤を締めて、産後２~３か月頃から先ほども挙げた骨盤底筋のトレーニングや、骨盤矯正を受けることをおススメします。
さらに骨盤が開いた状態では無理な筋肉の使い方をしてしまいます。その状態で生活を続けると体型が「いびつ」になってしまい、痩せにくい体になってしまいますので産後はできるだけ早くから骨盤を締めるなり、近所の整体院に相談するなりしましょう。
③母乳育児にする
赤ちゃんに母乳を与えるために、ママはしっかりと栄養を補給する必要があります。
しかし、母乳であげる栄養の量を超えて栄養を摂取してしまうとママの脂肪になってしまいます。
ママは母乳を出すために一日６００キロカロリーを消費すると言われているので、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷりあげることでバランスを保つことができますね。
食べた分は思い切り赤ちゃんに吸ってもらうことで体重も適正になりますし、体の回復にも効果がありますよ。
産後にしっかりと体型を戻してきれいなママになろう
出産を経験すると体型はどうしても変わってしまいますが、決して戻らないことはないです。
できることからゆっくりと始めていって、理想の体型になり、美と健康を併せ持ったキレイなママを目指しましょう！
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