訪問整体ファミーユサンテのブログ  ~産前産後ママ・こども達のための治療院~

ファミーユサンテの想いや日常、自宅でできるトレーニングなどを書いています

産後うつについて 原因と対策①

こんにちは。

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体 ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は最近急増している「産後うつ」について書いていきます。

 

産後ママは出産後いきなり子育てが始まります。大仕事の後に長期スパンの重労働が始まる感じですね。そういったバタバタの中で、特に初産のママは初めてのことばかりで疲労困憊になり、イライラしたり、落ち込んだりしてしまいます。

そういった方々全てではないのですが、それは「産後うつ」の可能性があります。

産後うつの原因や症状がいつまで続くのかといったところを書いていきますね。

 

産後うつとは?

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その名の通り、産後に現れるうつ症状のことです。育児や家事へのプレッシャーや不安などがストレスになって発症する、うつ病の一種です。

旦那さんや家族の理解や協力が中々得られずに家事も育児も一人で抱え込んでしまうママや、「全て完璧にこなしたい」という責任感が強いママは特に注意が必要です。

 

産後うつの原因は?症状はいつからいつまで?

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産後のママの体はホルモンのバランスが乱れて、心身ともに不安定な状態になっています。これは妊娠出産という大仕事を終えた体が元に戻ろうとする自然な状態です。

 

産後うつ」の前駆症状的な症状に「マタニティブルーズ症候群」というものがあります。これは産後3~5日ごろから涙もろくなったり、自信がなくなったりするものです。一般的に「マタニティブルーズ症候群」は数週間で治まると言われています。

 

ですがその状態のときに、周りからの理解や協力、サポートが得られない「孤独感」や家事と育児を両立できない「罪悪感」などを感じてしまうと「産後うつ」を発症してしまいます。その割合は産後の女性の5~10%といわれています。

 

産後うつにかかる時期や長さは人それぞれなのですが、発症時期は産後2~4週間頃が多く、環境によっては産後1~3か月が過ぎてから症状が出てくるママもいます。

また、重症化すると完治までに長い時間がかかってしまうこともありますので、なるべく早くお医者さんの診断を受けることが大切です。

 

産後うつなんかになるのは自分が弱いダメな母親だからだ」と自分を責めてしまうママもいますが、決してそうではありません。ホルモンのバランスや環境次第で誰でも発症する可能性があるので、一人で抱え込まないでくださいね。

 

産後うつチェックリスト

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🔳わけもなくイライラして落ち着かない

🔳気分が落ち込んで涙が出てくる

🔳考えがまとまらず、家事にやたらと時間がかかる

🔳以前は好きだったものを楽しめない

🔳寝つきが悪かったり逆に眠りすぎたりしてしまう

🔳食欲がない、逆に食べ過ぎてしまう

🔳赤ちゃんや夫にきつく当たってしまう

🔳何事も自分が悪いと考えてしまう

🔳漠然と不安になる

🔳他人との交流を面倒に感じてしまう

🔳頭痛や動機、息苦しさ、肩こりなどがひどい

 

当てはまる項目が多い方は精神科や心療内科のある病院、地域の保健センターなどに相談してください。「エジンバラ産後うつ質問票」などのさらに信用性の高い検査もしてくれます。まずは1か月検診で産婦人科助産師さんに相談するのも一つの手ですね。

 

今回はここまでにしておきます。次回は対策などを細かく書いていきますのでお楽しみに!! 一人で抱え込まないで下さいね!!

 

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訪問整体への想い

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体 ファミーユサンテの藤原です。

今日から本格的にブログを更新再開していきます。

 

今日は当院がなぜ訪問専門で治療を行っているかを書いていきたいと思います。

 

当院はもともと「こうせい鍼灸整体院」として、堺市西区草部で店舗を構えておりました。そこでも本格的に産前産後専門で治療を行っておりました。

こうせい鍼灸整体院でも「お子様連れOK」や「キッズスペース完備」といったことをうたっていたのですが、実際赤ちゃんはやはり慣れ親しんだお家が一番落ち着きます。

せっかく連れてきてもらっても、慣れない環境に白衣のおじさんがいて、落ち着かない子が多かったです。

 

そんな折、知り合いの先生が「訪問専門」でされているのを聞きつけ、色々と教えてもらいました。

「訪問ならママも赤ちゃんもリラックスして施術を受けてもらえるかも」と思い、3年間続けた治療院を閉院し、訪問専門に踏み切りました。

 

また院の前はバス通りで歩道がなく、それでいて車通りも多く車も停めにくい場所でした。その中でママ達にはお子様を連れてきてもらっていました。

以前はそこまで意識していなかったのですが、やはり大切なお子様も一緒にとなると危険でしたね。

立地条件は自分で選んだので文句を言うつもりはないですが、「産前産後専門」でやっていく以上はママの通いやすさも考えなければいけませんね。

ここも訪問専門に踏み切った理由の一つです。

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ただ実際にご自宅に伺わせて頂くにあたって、やはり子育て中のママのお宅にいきなり「男一人で来るの?」と不安になられるママさんもいらっしゃるようです。

最近物騒ですし、私自身全く知らない整体の先生が私の留守中に家に上がってるというのは少し違和感を感じます。

 

ですので当院では、お問合せ頂いた際に必ずホームページをご覧いただいたか確認するようにしています。ホームページには私の想いや写真を載せているので、どんな人が来るのかイメージして頂けると思えます。自分で言うのも変ですが怪しくはないですよ(笑)

また初めて伺わせて頂く際に必ず顔写真入りの名刺もお渡しするようにしています(現在切らしています、すみません)。ご家族にも私が何者かわかって頂くためです。

 

ここまで訪問専門整体をやっていくにあたっての行動や想いを書いてきましたが、根底にあるのは院をやっているときと同じ「全てのママとこども達、家族の健康のお手伝いをしたい」という想いです。

「ファミーユサンテ」はフランス語で「家族(家庭)の健康」という意味があります。

院の名前を堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市で実現していくために日々精進してまいりますので、これからも訪問整体 ファミーユサンテをよろしくお願い致します。

 

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産後の栄養 ~おススメの食材~

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は産後に摂った方がいい栄養素、おススメの食材たちを紹介していきますね。

 

 

産後の食事の重要性

産後のママは体力が回復していない中、赤ちゃんの世話に追われ中々自分が口にする食事のことが考えられない方が多いと思います。

ただ、出産という大仕事を終えた体を回復するために食事はとても大切です。

面倒くさがらずにしっかりと産後の栄養を考えて、元気な育児ができるようにしていきましょう。

 

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産後の食事で摂りたい栄養

以前も書きましたが、母乳育児中のママは通常よりも350kcal多く摂取することが推奨されています。その中でもバランスが大事になってきます。何か一つの栄養を多く摂るよりも相性のいい栄養をバランスよく摂取することで体への吸収率もよくなります。

以下からはおススメの栄養素と推奨量を記していきますね。

 

おススメ① 鉄分

推奨量:6.0~6.5mg/日

小松菜やホウレン草、レバー、アサリなどに多く含まれています。動物性食品に含まれるヘム鉄と植物性食品に含まれる非ヘム鉄をバランスよく摂るのがポイントです。

 

おススメ② カルシウム

推奨量:650mg/日

歯や骨の形成を助けるカルシウムは、主に乳製品、イワシやシラスなどの小魚、豆腐やキノコなど様々な食材に含まれています。

 

おススメ③ タンパク質

推奨量:体重分のグラム数(例:40㎏の人なら40グラム)

 

卵やお肉、豆製品やチーズなどの乳製品に多く含まれます。植物性タンパク質と動物性たんぱく質があるのでバランスよく摂るようにしましょう。

タンパク質は特に現代では不足しがちな栄養素なので積極的に摂取することをおススメします。

 

おススメ④ 葉酸

推奨量:240㎍/日

アスパラガスやブロッコリー、ほうれん草、枝豆、納豆などに多く含まれます。葉酸は水溶性のビタミンB群に分類される栄養素で、葉酸以外のビタミンB群と一緒に摂ると効率よく吸収できます。

おススメ⑤ ビタミンB1ビタミンB2

・B1推奨量:1.1mg/日

・B2推奨量:1.2mg/日

 

ビタミンB1 は大豆、エンドウ豆、玄米、豚ひれや魚に。ビタミンB2は納豆、ヨーグルト、牛乳、モロヘイヤ、鶏肉などに多く含まれています。

 

おススメ⑥ ビタミンC

推奨量:100mg/日

ストレスの緩和にも効果的なビタミンCは、主に柑橘系の果物や、赤ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれ、タンパク質や鉄分と一緒に摂ると効率よく吸収できます。

 

まとめ

いかがでしたか?様々な食材や栄養素をあげて、「色々めんどくさいな」と思われたかもしれません。確かにこれだけの食材、栄養を毎日バランスよく摂るのは大変なので、足りないものはサプリメントで補った方がいいのかもしれないですね。

何よりも優先すべきは体力の回復です。ママの元気な身体があってこそ赤ちゃんも元気に育っていくと思うので、しっかりとご自身の栄養にも目を向けていきましょうね。

わからないことやご質問があればお気軽に当院までお問合せ下さいね。

 

次回もお楽しみに!

 

 

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産後のめまいについて

 こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は産後のママさんが頭を悩ませる症状の一つ「めまい」について書いていきますね。

 

産後のめまいはなぜ起こる?

「今までめまいなんて感じたことがないのに産後急にめまいを感じだした」

こういったママさんは多いのではないでしょうか?

めまいの症状は急にやってくるので、「何かの病気かな?」と心配になるママも少なくはないです。

 

実際は病気ではなく妊娠、出産をへて体(特にホルモンバランス)が大きく変化していることが原因です。

 

細かく分類すると症状や原因が異なるので、自分に合った症状や対処法を参考にして頂ければと思います。

 

分類① ぐるぐるめまい

 

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自分が回っているように感じるめまいです。天井や周りの物などが自分を中心に回っている感じを訴える方が多いです。

このタイプは耳が聞こえにくくなったり、耳鳴りや吐き気を伴う場合があります。

 

原因

耳の中が原因の場合がほとんどです。なれない育児でのストレスや疲労で三半規管や内耳のバランスが崩れてしまうことが原因です。

 

分類② くらくらめまい

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目の前が一瞬暗くなり、頭から血の気が引いていくような気がするめまいです。

立ちくらみもこの中に入りますね。このタイプは頭痛や吐き気を伴うことが少ないですが、立ち上がる際や、お風呂上りには注意しましょう。

 

原因

貧血や低血糖などで脳に送られる血液の量が一時的に不足することで起こります。

授乳中は母乳を作るために血液が使われるため、貧血になりやすいです。

低血糖にも陥りやすいので、こまめに軽食を取るのも一つの手段ですね。

ちなみに低血糖の方は手の震えや冷や汗などの症状が出ることもあります。

 

分類③ ふわふわめまい

雲の上を歩いているような、自分の体が浮いているように感じるめまいです。

症状は比較的軽いですが、長い期間続くことがあり、繰り返し現れることもあります。

 

原因

疲労や睡眠不足、ホルモンバランスの変化で起こる自律神経の乱れが原因になります。

産後は特にホルモンバランスが急激に変化していく時期なので、ふわふわめまいが起こりやすい状態になっています。

 

めまい対策

①体を温めて血流を良くする

身体が冷えることで血流が滞って頭に血が回らなくなり、逆に急に流れたりするとめまいが起こります。

蒸しタオルで首を温めたり、半身浴でゆっくりと身体を温めるとめまいが起こりにくくなります。足湯でも効果は十分ですよ。

 

②軽いマッサージ

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これも血流と関係してくるのですが、筋肉が固いままだと血流が流れにくいです。そのため筋肉を緩めるマッサージも方法の一つですが、あまり今日刺激のマッサージはおススメできません。というのもきついマッサージは逆に筋肉を固くしてしまう恐れがあるからです。

軽めのマッサージやストレッチでリラックス効果も得ながら血流を良くしていきましょう。

 

③鉄分を意識した食事

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授乳中は母乳に鉄分が多く移行するため貧血になりやすいです。そのためレバーやホウレン草など鉄分を多く含んだ食品を積極的に摂取しましょう。

産後おススメの食材は次回書きますのでお楽しみに!

 

④可能な限り休息をとる

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赤ちゃんが生まれると子育てはいきなり始まり、休む暇も中々ないと思います。

ですが、しっかりと休息をとらないと自律神経の乱れにつながりやすいことも事実です。できるだけ赤ちゃんと一緒に寝て、一緒に起きる生活を心がけましょう。

ちなみにテレビやスマホは極力避けて下さいね。視神経が刺激されて中々寝付けなくなりますので。

 

まとめ

いかがでしたか?めまいにも色々な原因がありますが、まずは自宅でできる対策から始めてみて、どうしても気になる場合は病院で診てもらいましょう。

くれぐれも無理だけはせずに快適なママライフを過ごして下さいね。

次回もお楽しみに!!

 

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産後の外出について②

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、訪問整体ファミーユサンテの藤原です。

 

今回も産後の外出について書いていきますね。

 

赤ちゃん連れで気を付けたいポイント

中々赤ちゃんを連れては出にくいと思いますが、外出の際に気を付けたいポイントをまとめておきますね。

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①移動はできる限り短時間にする

赤ちゃんにとって移動は大変な負担になります。特に歩いての移動は大変です。病院に行ったりしなければいけないときはバスやタクシー、車での移動がおススメです。

ママの体にとっても優しい移動手段なのでぜひ取り入れて見て下さい。

 

②人の多い場所は避ける

人がたくさんいる場所はそれだけで感染症のリスクが上がります。特に赤ちゃんは免疫がまだ出来上がってないので、大人よりもリスクが上がります。仕方がない場合もありますが、極力人ゴミは避けましょう。

 

③タオルやブランケットを持参する

赤ちゃんは体温調節が苦手です。特に夏場の冷房、冬場は冷えてしまいやすいので、タオルやブランケットでくるむようにして冷えに注意しましょう。

 

④なるべく直射日光は避ける

赤ちゃんは皮膚機能もまだ完全ではないので特に日光に弱いです。紫外線を浴びると皮膚が弱ってしまうので、なるべく避けた方がいいでしょう。

 

赤ちゃん連れの外出はなるべく短時間で、おむつなどの赤ちゃんグッズを持ち歩くのも忘れないようにしましょう。

 

ママ一人の外出でも注意

ママ一人の外出時も上記と同じような注意が必要です。

上記以外の注意点も挙げておきますね。

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①重たい荷物を持たない

産後のママは特に骨盤が緩い状態です。その中で重たい荷物を持つとさらにゆがみがきつくなり今後にいい影響は及ぼさないです。

パパの協力も得ながら、注意しましょう。

 

②母乳パッドをつける

母乳ママや混合ママは母乳パッドを着用するようにしましょう。

 

③車の運転は極力避ける

車の運転は集中力を使うので、産後ママにはこたえることがあります。当院でも車で来られるママさんはいらっしゃいますが、産後最低1か月は避けてもらってます。

どうしても必要な時以外は避けるようにしましょう。

 

まとめ

以上が産後ママの外出時の注意点です。当院でも、私の周りでも産後一週間で外出したといった方もいらっしゃいますが、皆さん体調がいいときにするなど気を付けて下さっています。

あなたも自分と赤ちゃんの体調に気をつけながら、ストレスをためないように外出し素敵なママライフを楽しんで下さいね。

 

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産後の外出について①

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は産後の赤ちゃん連れでの外出について知っておいてもらいたいことを書いていきますね。

 

産後はいつ頃から外出していいの?

出産という大仕事を終えても、すぐに子育てが始まり外出もできない。それでストレスが溜まってしまうから、早く外出したい。または急な用事で外出しなければならない。

そういったママは多いのではないでしょうか?

 

ですが、出産とは体のほとんどの筋肉を使い、相当なエネルギーを使って内臓を引き締めて行う大仕事です。

また、子宮が元の大きさに戻ろうとする際にでる後陣痛や、会陰切開の痛みが伴う場合もあります。

 

そのため、急に無理をするのは禁物です。以前も書きましたが、産後に無理をしすぎると悪露が長引いたり色々な問題が起こります。

 

最低でも1か月は布団を敷き、いつでも横になれる状態が望ましいでしょう。

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産後無理をしすぎると後遺症が残る?

消耗している産後ママの体は無理をしすぎると骨盤のゆがみや子宮下垂につながります。

骨盤のゆがみは腰痛や肩こり、産後の体重増加につながります。子宮下垂は後々、尿漏れや子宮脱の原因となってしまいます。

産後しばらくたってから後遺症が出る場合もありますので、産後の体はゆっくりと休ませてあげましょう。

詳しくは以前書いた産後の肥立ちについての記事をご覧ください↓

 http://kouseistaffblog.hatenablog.com/entry/2017/04/05/170902

 

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今回はここまでです。

次回は外出の際に気を付けたいポイントを書いていきますね。

お楽しみに!!

 

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健康記事 番外編

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は番外編となります。

といっても先日古本屋さんで買ったある本が衝撃的だったのでシェアしていこうという内容です。

 

その本というのがこちらです↓↓

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なんとも過激な見出しで思わず購入してしまいました(笑)

その他にもこちらも面白いですよ↓↓

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何が面白いのかは是非読んで見て下さい(笑)お貸しいたしますよ。

 

これらの本に何が書かれているかというと、要は薬やサプリメントを何でも体にいいものと鵜呑みにしてはいけないですよってことです。

 

現在、日本は世界でも有数の長寿大国になりましたが、病気の数(罹患率)や健康寿命は改善されていないのが現状です。

医療技術の進歩は生きながらえることができやすくなったとも言えます。

どうせなら元気に健康に長生きしたいですよね?

ちなみに余談ですが、私は120歳までシャキシャキ生きる予定です(笑)

 

現在、薬やサプリメントには大量生産するためにあるものがたくさん使われています。

あるものとは直接お会いしないとお伝えできないのですが、あれやこれやが様々な病気の原因になっている⁉といった本や雑誌はたくさん世の中にあります。

 

私はこういった本を読んで、記事を書いて少しでも多くの方の健康にかかわっていきたいと思っております。もちろん身近な大切なひとから徐々にですが。

今回は少し過激な内容でしたが、あなたも色々な情報を取って、知識を身につけてほしいと思います。

 

次回もお楽しみに!

 

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乾燥の原因について

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は日本人に特に多い乾燥肌について書いていきますね。

 

お肌の乾燥の原因は?

日本人は特に冬場は乾燥に悩まされている方も多いのではないでしょうか?

本来、お肌の角質層には、水分を保持したり、アレルゲンや紫外線からお肌を守る機能が備わっています。そのため、正しいスキンケアをして角質層が健全であれば、それほど乾燥に悩まされることはないはずなのです。

乾燥肌の人はその保湿能力が低下しているのですが、それはなぜなのでしょうか?

 

考えられる原因は以下の3つです↓↓

①紫外線

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紫外線を浴びすぎると肌が酸化➡日焼け➡シミ・そばかすといった順に肌に良くないことが起こります。また、肌の中の保湿因子を攻撃してしまいます。

紫外線は意外と生活の中で無意識に浴びることが多いので注意が必要です

(生活紫外線)

紫外線量は一日では10時~14時が、一年では5月~8月が一番多いと言われています。

まさにこれからが要注意な時期なので、「すっぴんで買い物」「すっぴんで洗濯」などは避けた方がいいでしょう。

また、紫外線対策の一環としてよく耳にするのが「SPF」です。

Sun Protection Factor(サンプロテクションファクター)の頭文字で紫外線の防止効果(時間)を表すものです。

大体SPF1で20分くらいの効果だと言われています。

例えばSPF35だと35×20=700分(11時間40分)という計算ですね。

自分に合った紫外線対策が必要ですが、参考にして頂ければと思います。

 

②油(鉱物油)性化粧品

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油(鉱物油)性の化粧品を使うと

・皮膚呼吸を妨げる

・肌の酸化を進める

・肌の保湿機能を衰えさせる

などの作用があり、乾燥の原因と考えれています。鉱物油は化粧品の裏面に「ミネラルオイル」と表記されているので、ご使用になる場合はご自身のお肌の状態を考えながらお使いください。

 

アルカリ性化粧品

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特に洗浄化粧品で注意が必要です。

肌が弱酸性に傾いている方が都合がいいのは以前の記事で書きましたが、

(詳しくはこちら➡http://kouseistaffblog.hatenablog.com/entry/2017/04/14/185627

肌がアルカリ性に傾いてしまうと、乾燥しやすくなってしまいます。

ご自身のお肌をph試験紙で確かめてみたうえ、弱酸性の製品を選ぶようにしましょう。

 

今回書いたように、乾燥肌対策には製品選びがとても重要です。

是非ご自身にあった化粧品を選んで頂いて、みずみずしいお肌を保って下さいね。

 

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ほんとは怖い!経皮毒

こんにちは。

 

堺市高石市和泉市岸和田市泉大津市の産前産後ママの救世主、ファミーユサンテの藤原です。

 

今回は巷で噂の経皮毒について書いていきますね。

 

経皮毒って何?

経皮毒とはひと昔前にネットやテレビで話題になりました。「市販の製品や化粧品には人間にとって有害な物質が含まれており、それが肌から吸収されてアレルギーやガンなどの原因になっている」といわれるものです。

 

これが本当だと怖いですよね?ただ、今のところ学術的な根拠は全くないですし、あくまで可能性の話です。なのでこの記事も「ほんとだったら怖いな~」くらいで読んでいただけると幸いです。

 

経皮毒の仕組み(仮説)

皮膚には無数の毛穴、汗腺があります。皮膚に液体やクリームなどを乗せることによって毛穴や汗腺からその成分が体の中に入っていくといった仕組みですね。

我々が扱う湿布や市販のニコチンパッドなどがこの原理を応用しています。

ではいい成分だけが体の中に入っていくのか?その部分はご想像にお任せしますが、私はそうは思わないです。

 

日本は世界でもトップクラスの長寿国になりましたが、有病率・罹患率は変わっていないまたは上昇しています。

これはなぜなのか?一因として、経皮毒もあるのではないか?

 

はっきりとは解明されていませんが、可能性としては考えられますよね。

 

経皮毒は遺伝する?

今回は可能性の話ばかりで申し訳ないのですが、経皮毒は遺伝する可能性が報告されています。体内に蓄積されてそれが子や孫にまで引き継がれるということですね。

実際に女性の子宮内膜症であったり、子宮がん、乳がんなどは急激に増加しています。

女性は男性よりも化粧品などを使う機会が多いので、こういった現象が起こっているのかも!?

 

特に怖い合成界面活性剤

合成界面活性剤は水と油を混ぜ合わせるために使う、石油由来の薬品です。これがたくさん使われているものは特に怖いです。どう怖いのかはご自身で調べて見て下さい。

同じ界面活性剤でも天然の物がいいですよね?普段、自分のみならず、大切な人も使うのだからなおさら製品選びは大切ですね。

 

今回はあくまで可能性の話ばかりでしたが、もしもお肌の悩みや、頭皮のかゆみなど、気になる部分がございましたら何かを変えてみてもいいかもしれないですね。

 

また次回もお楽しみに!

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